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[健身] 中年男性运动保健要注意方法

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发表于 2015-7-19 10:20:31 | 显示全部楼层 |阅读模式



很多人都习惯用运动方式来达到强身健体的目的 ,尤其是对于体质已开始走下坡路的中年人来说,通过锻炼身体增强体质更加必要,但是,对于不同的人群有着不同的运动保健的方法,如果用错了方法,那就会达不到保健的效果,甚至还会伤害到自己的健康,对于中年男人来说,应该怎么做呢?  专家忠告:中年人应选择中等强度且形式多样的运动项目,长期坚持,不能过于疲劳。下面小编就跟大家一起来学习三个适合中年男性健身的简单方法:  方法1:收腹举腿  作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。  身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。  方法2:仰卧两头起  作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。  平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对 折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。  方法3:负重踢腿  作用:主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。  1.身体直立一腿支撑,另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。  2.准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。  3.与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。  做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动

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发表于 2015-7-19 10:37:17 | 显示全部楼层
LZ敢整点更有创意的不?兄弟们等着围观捏~

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发表于 2015-7-20 15:37:38 | 显示全部楼层
好帖必须得顶起

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发表于 2015-7-20 15:44:36 | 显示全部楼层
确实好帖

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发表于 2015-7-20 22:03:52 | 显示全部楼层
:funk:

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发表于 2015-7-21 03:34:11 来自手机 | 显示全部楼层
锄禾日当午,发帖真辛苦。谁知坛中餐,帖帖皆辛苦!

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发表于 2015-7-22 00:59:08 来自手机 | 显示全部楼层
前排,哇咔咔

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发表于 2015-7-22 07:18:01 | 显示全部楼层
不错!以后多来

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